Rozwijając jeszcze kwestię przyspieszenia przemiany materii: 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki [...]
1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]
W celu poprawy samopoczucia jeśli badania są okej to starczy 150mg testosteronu i wynik poszybuje do góry. Regeneracja na plus, sen na plus, libido na plus. Jeśli jednak liczysz na spektakularne wyniki siłowe i sylwetkowe to będzie za mało. Wtedy śmiało można zacząć od 300.
[...] jak u Ciebie wszystko wyglada :-) Wrzucam kiedy mam tylko czas. Nie raz jest tak ze nawet naczyń mi się nie chce myć po prostu odpocząć. 12 h w pracy, wstaje przed 5, jestem w domu po silce 21. Mam aparę h na odpoczynek pobycie z kobietą zrobienie miski wymycie sie sen. W dodatku podopieczni itp. Będę wrzucać kiedy się da. Napewno. Pzdr
Hmm koleżanko, dajesz im tyle radości... czasami mi się wydaje że tylko to trzyma ich na sfd. Aby oglądac takie fotki, właśnie...psujesz rodziny, małżeństwa. Dzieciom odbierasz dzieciństwo a im wszystkim sen i czas treningowy Nie daj sie prowokowac a przynajmniej nie bądź łatwa. Baj.
[...] Mas Gain tej samej firmy połączone z Aminokwasami MLO i wynik 160 kg. Przy tym wszystkim przede wszystkim podstawa to odżywianie, bo człowiek nie rośnie na samych odżywkach i jeszcze sen jest bardzo ważny nie pomijając oczywiście dobrego intensywnego treningu. I tak to wszystko wygląda. Życzę wszystkim dobrych wyników i pozdrawiam - Viktoriano
[...] uszczupliłeś tego polisacharydu do takiego stopnia aby było to konieczne. Nie miałbyś siły wyjść z szatni gdyby faktycznie tak było no i trening trwałby dużo więcej niż godzinę. W gwoli ścisłości, sen stwarza warunki sprzyjające odbudowie i regeneracji białek mięśniowych – nie ich rozkładowi. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-10 16:52:54
[...] by zmniejszyć ilość posiłków. W śniadaniu, jak i w przedostatnim posiłku tego białka jest za mało. Na kolację wrzuciłabym węglowodany, wspomagają regenerację i poprawiają sen. Ograniczyłabym też nabiał. Masło jak wyżej zostało wspomniane wymień na extra, 82%tł Owoce jadasz? Warzywa staraj się też wrzucać swieże ;-) Zmieniony przez - [...]
Ja bym gh+slin bral rano przed posilkiem i po treningu gh+slin przed potreningowym posilkiem. W nocy bym sobie odpuscil ze wzgledu na lipny sen i duzo mocniejsze dretwienie rak. Po za tym juz nie bardzo czas na insuline ze wzgledu na posilek po niej ktory musi byc bogaty w ww. PS. i jak wyzej B napisal - Nie madrzyj sie, Zmieniony przez - [...]
[...] wiele partii mięśniowych i stawów do pracy . czym bym się martwił na twoim miejscu . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
Tak po 3 tygodniach nic się nie działo mimo zwiększonej dawki, szczerze to też na nie wiele liczyłem, natomiast opisywane zmiany takie jak lepsze samopoczucie, libido czy sen mogą wynikać po prostu z intensywności treningu czy działaniu innych suplementów. Tak naprawdę większość ćwiczących używa wielu specyfików i potem trudno ocenić co z [...]
[...] laski ktore wczesniej gadaly tak jak Ty - po jednej nocy z facetem z obrzydliwa kostka na brzuchu i ramieniem ktore moze sluzyc za poduszke i sila bijaca nawet przez sen z lezacego obok ciala faceta, ktory daje takie poczucie bezpieczenstwa jakiegi nie zapewni 100 dlugowlosych chudzielcow i wymuskanych laleczek i potrafi dostarczyc [...]
[...] w dziennej porcji wiec pewnie.. dawka 3 razy dziennie.. rano na czczo , przed trenigiem i po treningu.. z tym ,że jak ktoś ćwiczy wieczorem to nie bedzie zachwycony.. bo sen nie bedzie spokojny po takich dawkach pobudzaczy.. No busterów tez nie jest za wiele , jeśli tą dawke podzielimy na 3.. jedyne co mi sie spodobało na pierwszy rzut oka [...]
Panowie, daje sobie parę miesięcy na zdobycie choćby cząstkowej wiedzy w tym zakresie i powrócę mam nadzieję z zdecydowanie lepsza sylwetką. @K_PS faktycznie mało ale mam uwierz, że mam siłę na cały dzień. Dopiero wieczorem szybko odpływam w sen i podczas treningów ziewam. Do napisania w innych tematach :).
[...] tylko w niedzielę rano 40 minut wchodzenia na podest wieczorem marsz przez Rzeszów 50 minut Tylko, że: -w czwartek wieczorem wpadły: napoje typu pepsi, fanta ok 0,5l, krótki sen -w piątek: dieta ok, z tym, że przerwy między posiłkami zbyt duże -sobota: wszystko ok -niedziela: 2x aero i słodycze (wafel 35g, cukierek, kilka kostek czekolady), [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
ogólniki które wszyscy znają... "wypoczynek i sen" co to znaczy? 8h snu co to znaczy? w sytuacji osoby cierpiącej na bezsenność, lekką albo dużą... jakie znaczenie ma to czy śpimy czy leżymy starając się usnąć czy leżymy słuchając muzyki ? jak traci na tym przyrost mięśni i regeneracja jeśli w odpoczynku brakuje utraty świadomości i [...]